山東省水發集團李振

A. 求一套完整詳細的集團公司制度

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B. 李振的藝術評論

沉鬱的虛像：李振的繪畫文/魏祥奇李振的繪畫中隱在一種沉鬱的氣質，情緒在一種極為微妙而淡雅的調性中被捕捉和釋放：失神的凝視源於內省。因此，我們在李振的繪畫中沒有看到靈動輕快的筆觸，墨色更多是被揉擦進入宣紙的纖維之中，顯現出一種厚實的體量感和結構感。在「圖像性」及視覺語言的層面，李振似乎也汲取了圖伊曼斯和里希特繪畫的影響，所不同的是，其更為注重觸發一種自我的感性經驗，而不是訴諸於宏大的歷史學和社會學命題。抑或者說，李振的繪畫更為注重繪畫自身，亦即將繪畫視為一種對心和手的感應，要描述的就是游離於現實困境之外的意識和狀態。李振極少描繪復雜的敘事場景，也無意於隨性而發出一種表現主義的筆墨程式，而是追求一種單純、內斂而理性的筆墨秩序，以至於我們在其繪畫中可以體識到一種靜穆的空間儀式感：是遺落也是消逝，是真誠也是善良。顯然這是一種詩性的情懷，李振依然在用傳統的繪畫語言應對眼前變動不安的世界：繪畫是一種生活的狀態也是一種精神的狀態。在新水墨的理論和圖像格局中，李振的繪畫將破除過於圖式化的視覺景觀，以其由現場寫生而來的繪畫直覺和經驗，在創作中表現出鮮活的生氣。
生命的真實
文/子銘讀畫。畫，是要用心讀的。讀他的《虛設》，他似乎放任自己耽溺於一種安逸慵懶，一種頹敗般的遲緩與寂靜之中。他任由那些喧囂嘈雜的呼叫退變成虛罔的深水。他在水下靜靜的沉落。似乎水上再多的絢爛與熙攘已與他無關。
他畫面的人物，大多獨自陷入沉思。偶有陽光一絲一縷的擠入，光亮無限柔婉的撫摸著畫中女人肌膚的細細紋理。她是否感覺到了溫暖在眉間糾纏？有一抹柔情映照在女人臉龐，起了些細微變化。有時，陽光像一種符咒，咒語一旦破解，生命便重新鮮活。那被陰暗囚禁的身體也彷彿大夢初醒。生命的每一個細胞重新被干凈的空氣充盈。讀畫。他的畫，還有一種說不清的流浪感。讀《傲慢者》，似乎隱約感受到那種漂泊不定，前途未卜的命運。是否，是否背景是一個風雨交加的夜晚，那傲慢者也孤獨，誰不孤獨呢？他有一點點酒醉，有一點點江湖，也有一點點流浪。好的作品一定是存在過的生命。無論是那個被陽光喚醒的女人，還是沉落水下的身影，亦或流浪的傲慢者，都是有尊嚴的生命形態。他們，令我們有剎那間的動情。他們，使我們感受到生命的真實。生命的真實，才是最重要的。
時光——靜待的維度
文/袁玲玲
在當今多元的文化格局中，當代水墨繪畫的發展已經在歷史的承續中悄然綻放，消解了傳統的羈絆，融合與當代文化的脈絡中。李振正是成長在這一階段的80後新銳畫家，多年中央美院和藝術研究院的碩士、博士的學習、工作與生活，給予他豐厚的學養。尤其在導師田黎明先生的引領下，其繪畫語言探索的著力點上更是顯得與眾不同。
夜深人靜，我安然的坐在書桌前，奉一盞清冽的綠茶，在彌漫著縷縷茶香的氛圍中展卷品讀，凡心沉定，摯然若素，那時光的流轉自持而寧靜……李振的繪畫中所流露出的彷彿是時光的凝滯與靜默，看不到一丁點的浮躁與欲動，這無疑是畫家心境的映射：既隨物以婉轉，亦於心而徘徊！人物造型幾乎簡到了極致，但這種極致絕不是畫家功力的乏陳，卻是畫家在斟酌於藝術形象之時的自我選擇與有效表達，並在這極簡中闡釋繪畫語言的掌控：每一個藝術形象佛若一個生命的世界，一個與藝術家生命相與流盪的生命實體。是一種徘徊於有無之間，亦心亦物、非心非物的表達與訴說，既斟酌與心物之際，又互觀共映與靈性之間。在他的畫里，沒有斑斕的色彩，沒有炫技的疑惑，沒有浮華與躁動，只有那清清淡淡的靜思與時光的凝滯。無需色彩的映襯自然納入一片清涼之境，無需宏大的敘事表達，只有那瞬間的美妙體驗流注與尺素筆端。似乎是畫家想留住飛逝的時光所映現的思辨精神：「壯年以時逝，朝露待太陽，願攬羲和轡，白日不移動。」剎那般的永恆，是畫家精神的依託！
誠然，李振的繪畫就象一組詠懷時光的戀歌，表達著畫家在時間面前人的理想，人的選擇。時光無法躲避，那隻有掙脫時光，超越時光。時光可以璀璨人的肉體生命，也可以截斷向遠處延展的慾望，但卻無法阻滯精神的冥想，透過時間來思考人生，就像將人置於荒蕪虛空之中，剝去了人身上附加的一切，人忽然感到強烈的孤獨，無疑這是最真實的感受，是人本來應有的處境，只是被外在的文化罩上虛假的外衣而茫然不覺罷了。
李振的繪畫就像是時光中孤獨的行者，在時間的維度上叩問人的存在意義與價值。觸動深心的感悟，喚醒那些被厚厚的歲月沉埋的個性自我，勾起人最隱微的渴望和意志，在時間之軸上自然盈聚，隨機飄散……正所謂「素處以默，妙機其微」也！

C. 李振昌網路購物案件

湖北省武漢市中級人民法院

民事判決書

（2018）鄂01民終239號

當事人信息

上訴人（原審被告）：上海左右化妝品有限公司，住所地上海市松江區洞涇鎮振業路161號9幢9層A座、D座。法定代表人：趙熠，董事長。委託訴訟代理人：徐敏華，男，公司員工。委託訴訟代理人：李繼東，上海市震旦律師事務所律師。被上訴人（原審原告）：李振昌，男，1988年12月17日出生，漢族，住湖北省武漢市漢陽區。原審被告：浙江天貓網路有限公司，住所地浙江省杭州市餘杭區五常街道五常大道168號3號樓三層。法定代表人：***，董事長兼總經理。

審理經過

上訴人上海左右化妝品有限公司（以下簡稱左右化妝品公司）因與被上訴人李振昌、原審被告浙江天貓網路有限公司（以下簡稱天貓公司）網路購物合同糾紛一案，不服湖北省武漢市漢陽區人民法院（2017）鄂0105民初2047號民事判決，向本院提起上訴。本院於2018年1月3日立案後，依法組成合議庭進行了審理。本案現已審理終結。

一審原告訴求

李振昌向一審法院起訴，請求判令左右化妝品公司依法退回貨款並賠償貨款三倍金額29700元；本案訴訟費由左右化妝品公司承擔。

一審法院查明

一審法院認定事實：2017年4月8日和4月9日，李振昌通過天貓平台以淘寶名「淋漓特價」在左右化妝品公司名下的「左右家居專營店」購買了如下產品：「宜樂歌活力洗發乳750ml」20瓶，單價158元；「宜樂歌活力洗發乳250ml」20瓶，單價88元、「宜樂歌男士活力洗發乳750ml」20瓶，單價158元、「宜樂歌男士活力洗發乳250ml」20瓶，單價88元。以上洗發水共計80瓶，總價9840元。「宜樂歌活力洗發乳」在網頁宣傳上稱「防脫固發，豐盈發感」、「綠色配方，防脫固發，有效促進頭發再生，帶來濃密秀發……」、「打造豐盈發感」；「宜樂歌男士活力洗發乳」在網頁宣傳上稱「預防脫發，凈化頭皮」、「強韌發根，預防脫發……有效滋養頭皮，促進頭發再生……」、「凈化頭皮，豐盈秀發」。嗣後，李振昌將所購買的80瓶洗發乳中，除1瓶「宜樂歌活力洗發乳750ml」（價值158元）已被使用外，其餘79瓶洗發乳已退還給左右化妝品公司，左右化妝品公司已將80瓶涉案洗發乳價款全額退給李振昌。李振昌認為涉案商品違反相關法律法規的規定，構成對消費者的欺詐，遂向一審法院起訴。一審另查明：浙江天貓公司系網路購物平台天貓商城的服務提供單位，提供增值電信業務。在李振昌向其提交涉案產品存在侵犯消費者權益的投訴申請後已介入處理，並向李振昌告知涉案產品銷售商的真實名稱和聯系方式。

一審法院認為

一審法院認為，本案爭議焦點為左右化妝品公司銷售涉案商品的行為是否對李振昌構成欺詐。根據左右化妝品公司提供的《國家食品葯品監督管理總局進口非特殊用途化妝品備案憑證》以及其陳述查明，涉案商品均是普通化妝品，沒有獲得特殊用途化妝品的批准文號。《化妝品衛生監督條例》第十條規定：「生產特殊用途的化妝品，必須經國務院衛生行政部門批准，取得批准文號後方可生產。特殊用途化妝品是指用於育發、染發、燙發、脫毛、美乳、健美、除臭、祛斑、防曬的化妝品。」育發類化妝品是屬於特殊用途化妝品。左右化妝品公司在對涉案商品進行網頁宣傳時使用「綠色配方，防脫固發，有效促進頭發再生，帶來濃密秀發……」、「強韌發根，預防脫發……有效滋養頭皮，促進頭發再生……」等詞彙，介紹其具有育發功效，其行為已經違反了《化妝品衛生監督條例》以及《中華人民共和國廣告法》的相關規定，足以讓一般消費者對該產品的功效產生誤解，導致一般消費者作出錯誤意思表示而購買，已構成對消費者欺詐。李振昌要求三倍賠償貨款的訴訟請求，有相應的事實和法律依據，予以支持。鑒於李振昌已使用1瓶價值158元的洗發乳，將剩餘79瓶涉案商品退還左右化妝品公司，左右化妝品公司將80瓶涉案商品的價款全額退還給李振昌，故李振昌已使用的該瓶洗發乳金額應在賠償款內予以抵扣。關於左右化妝品公司提出的李振昌系以營利為目的而購買商品，不屬於《中華人民共和國消費者權益保護法》適用范圍的抗辯理由，因本案李振昌購買涉案產品的數量、金額均符合一般消費者日常使用范圍，並無證據證明李振昌系因營利目的而購買，故對此抗辯理由不予採納。關於左右化妝品公司提出的李振昌知假買假違反誠信的抗辯理由，根據最高人民法院的相關司法精神，在食品葯品領域的知假買假行為仍然能夠得到人民法院的支持，故對此抗辯理由，亦不予採納。天貓公司系天貓商城信息發布平台的服務提供者，根據《中華人民共和國消費者權益保護法》第四十四條第一款「消費者通過網路交易平台購買商品或者接受服務，其合法權益受到損害的，可以向銷售者或者服務者要求賠償。網路交易平台提供者不能提供銷售者或者服務者的真實名稱、地址和有效聯系方式的，消費者也可以向網路交易平台提供者要求賠償……」的規定，天貓公司已提供商家的名稱信息，不應承擔民事責任。綜上，依照《中華人民共和國合同法》第一百一十三條第二款、《中華人民共和國消費者權益保護法》第四十四條第一款、第五十五條第一款、《中華人民共和國民事訴訟法》第一百四十二條、參照《化妝品衛生監督條例》第十條的規定，判決：一、左右化妝品公司支付李振昌購買價款三倍賠償金29520元。扣除多退的貨款158元，實際還應支付29362元，此款於判決發生法律效力之日起十日內付清；二、駁回李振昌的其他訴訟請求。如果未按判決指定的期間履行給付金錢義務，應當依照《中華人民共和國民事訴訟法》第二百五十三條之規定，加倍支付遲延履行期間的債務利息。本案一審案件受理費減半收取271元，由左右化妝品公司負擔。此款李振昌已預交，左右化妝品公司應將所負擔的訴訟費於判決發生法律效力之日起十日內直接支付給李振昌。二審審理期間，左右化妝品公司提交本院關於李振昌同類案件的裁判文書五份，以及中國裁判文書網上關於李振昌同類案件的搜索結果，擬證明李振昌在本院有同類訴訟14起，在一審法院有同類訴訟68起，在湖北省孝感市中級人民法院有同類訴訟2起，在湖北省武漢市洪山區人民法院有同類訴訟8起，合計至少有92件同類訴訟，李振昌並非普通消費者。李振昌質證認為，左右化妝品公司搜索的案件與本案無關，不具有關聯性，李振昌是正常消費。本院認為，左右化妝品公司提交的裁判文書及搜索結果系公開信息，其內容真實，本院依法予以採信。

上訴人訴求

左右化妝品公司上訴請求：撤銷湖北省武漢市漢陽區人民法院（2017）鄂0105民初2047號民事判決第一項，依法改判或駁回李振昌的全部訴訟請求；本案一、二審訴訟費用由李振昌承擔。事實與理由：1.左右化妝品公司在天貓上銷售給李振昌的80瓶義大利原裝ELGON宜樂歌活力洗發乳均是資質合格、原裝進口、手續齊全的合法商品，且在天貓商城合法銷售，不存在所謂虛假廣告的事實。2.李振昌在左右化妝品公司的網上店鋪購買80瓶洗發水後，就故意製造事端、惡意索賠，導致售後糾紛。經阿里巴巴出面調解判定，最終以左右化妝品公司承擔貨物的來回郵費並退貨退款結束此次交易，雙方已達成和解且李振昌已自願放棄三倍賠償的請求，雙方糾紛已實際處理完畢。3.《中華人民共和國消費者權益保護法》保護的對象是消費者，而李振昌並不是真正消法保護的消費者，其本身是經銷商或者就是利用消法「知假買假」變相敲詐的職業打假人。李振昌一次性購買80瓶洗發水，洗發水存在保質期或使用期限問題，其購買如此多洗發水不是為了生活需要，且其收貨地址是世紀超市，很明顯本身是商家以經營或盈利為目的購買商品。如果認定左右化妝品公司存在誤導消費者或欺詐行為，但李振昌明知存在虛假廣告行為而故意大量購買，其行為本身違反了誠實信用原則。李振昌在一審法院存在所謂消費者訴訟達數十起，更加說明其不是消法保護的消費者，左右化妝品公司不存在欺詐。

被上訴人答辯

李振昌二審答辯認為，左右化妝品公司銷售的洗發水不具備特殊化妝品用途而宣傳具備特殊用途，構成虛假宣傳。一審認定事實清楚，適用法律正確，請求駁回上訴，維持原判。

本院查明

二審查明事實與一審查明事實一致。

本院認為

本院認為，本案的爭議焦點為左右化妝品公司應否向李振昌承擔《中華人民共和國消費者權益保護法》規定的三倍賠償責任。本案中，左右化妝品公司銷售的宜樂歌洗發乳並非具有特殊用途的化妝品，但該公司在洗發乳的銷售頁面宣傳產品具有防脫固發、促進頭發再生等功能，屬於誇大宣傳，易對消費者造成誤導。但李振昌購買本案商品，其目的並非正常的生活消費，其無權依據《中華人民共和國消費者權益保護法》獲得三倍賠償。其一，李振昌一次性購買了80瓶洗發乳，價款共計9840元，其購買數量及金額不符合普通消費者的日常消費習慣。其二，從生效裁判文書查詢情況看，李振昌在本院及其他法院有大量同類訴訟，均為購買商品後即訴至法院請求賠償。本院有理由相信，李振昌大量購買本案商品，其目的並非日常生活消費，而是通過訴訟手段為自身牟利，以獲得巨額賠償。其三，李振昌在購買洗發乳與左右化妝品公司產生爭議後，雙方已進行退貨退款處理，左右化妝品公司將貨物價款全額向李振昌退還，李振昌已不存在商品價款的損失。其四，《最高人民法院關於審理食品葯品糾紛案件適用法律若干問題的規定》第三條規定：「因食品、葯品質量問題發生糾紛，購買者向生產者、銷售者主張權利，生產者、銷售者以購買者明知食品、葯品存在質量問題而仍然購買為由進行抗辯的，人民法院不予支持。」本案涉案商品為洗發乳，不屬於食品或葯品，對於食葯糾紛的特殊保護政策不宜適用於本案。綜上所述，左右化妝品公司的上訴理由成立，其無需向李振昌承擔三倍賠償責任。一審認定事實清楚，但適用法律不當，本院依法予以糾正。依照《中華人民共和國民事訴訟法》第一百七十條第一款第（二）項之規定，判決如下：

判決結果

一、撤銷湖北省武漢市漢陽區人民法院（2017）鄂0105民初2047號民事判決；二、駁回李振昌的訴訟請求。本案一審案件受理費271元，二審案件受理費542元，均由李振昌負擔。本判決為終審判決。

合議庭

審判長楊玲審判員李行審判員葉欣

判決日期

二零一八年二月七日

書記員

書記員陳成

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E. 求舊五代史 李振傳翻譯

舊五代史——《李振傳》

李振，字興緒，他的祖父抱真是唐的潞州節度使。
振在唐當金吾衛將軍，授台州刺史。浙東盜賊起事，沒上任就西歸。經過梁，向太祖獻策，太祖留他。太祖兼領鄆州，上表任命振當節度副使。
振到長安奏事，住在梁設的官舍里。

宦官劉季述謀劃廢掉昭宗，派他的侄兒希正找梁官舍的官吏程岩引見振說：「現在主上危急，亂殺無辜，中尉怕受禍，准備廢立，請和各位官舍共同協作以定中外，如何?」振大驚說:「百歲奴侍奉三歲主，怎敢這樣!現在梁王百萬大軍正仗，大義尊天子，你們不要干這種不祥的事!」振走後，季述與岩等終於廢掉昭宗，幽禁在東宮，立皇太子裕為天子。

那時，太祖在邢、氵名之間打仗，季述假造太上皇詔告太祖，太祖猶豫不決，不知怎麼辦。
振說：「過去豎刁、伊戾之亂，成為霸者的資本。現在宦官作亂，天子危難屈辱，這正是王仗義立功的時候。」太祖立即醒悟，就囚禁季述使者，派振到京城見崔胤，設計救出昭宗。
昭宗重登皇位，太祖大喜，拉著振的手說:「你的計謀實現了。」

王師范以青州降梁，派振去代替師范，師范懷疑害怕，不知怎麼辦，振說:「你沒聽說漢朝張綉嗎?綉與曹公為敵，然而不歸袁紹而歸曹操，是知道曹操志大，不以私仇殺人。現在梁正想成大事，哪裡會因為過去的恩怨殺忠臣呢?」師范消除疑慮才歸梁。

昭宗遷到洛陽，振往來京城，朝臣都不敢正眼看他，振旁若無人，有點小怒，必加譴責。
所以振一到京城，朝廷必有貶降。當時人把振看作兇猛的怪鳥。

太祖弒昭宗，派振到京城與朱友恭、氏叔琮商議。
昭宗死，太祖問振怎樣對待友恭等人。
振說：「以前晉朝司馬氏弒魏君而殺成濟，不然，如何塞住天下人的口?」太祖就歸罪友恭等人而殺之。

振在咸通、乾符年間，考進士連連落榜，尤其氣憤唐朝公卿，到裴樞等七人在白馬驛賜死，振對太祖說:「這種人常常自以為清高，可以扔到河裡，使之成為濁流。」太祖笑著同意。

太祖即帝位，升戶部尚書。
友皀時，用振代替敬翔當崇政院使。

唐庄宗滅梁入汴，振謁見郭崇韜，崇韜說：「有人說李振是一代奇才，我現在見了，才知是個平凡的人啊!」不久處死。

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這么白話的《李振傳》，還需要翻譯么？真的需要麼？真的不需要麼？真的需要麼？會讀舊五代史的人，還專門詢問李振其人，本來就已經不是我們這樣的一般人了，何須翻譯呢？我倒是借機讀了一回「李振傳」，呵呵

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既然是唐庄宗殺了後梁宰相敬翔、李振等人，那麼我們看看唐庄宗其人其事吧。
閑敲棋子落燈花，共同讀史學習中。。。
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唐庄宗李存勗(也有寫為勖)，（885年－926年），李克用之子。沙陀人，本姓朱邪氏，小名「亞子」，923年在魏州（河北大名府）稱帝，國號唐，史稱後唐。以勇猛聞名。章回小說指李存勗與其他李克用的兒子合稱「十三太保」，本來是唐末的將領。後來因為不滿朱溫篡唐而與之對抗。李存勗的用兵勇猛，使朱溫大驚，他說：「生子當如李亞子，克用為不亡矣！至如吾兒，豚犬耳！」
開平二年（908年）正月，李克用病死，李存勗繼承其父李克用遺志，不但打敗契丹，攻破燕地，並且消滅劉守光與劉仁恭父子的割據，並且於923年消滅後梁，統一北方，在魏州（河北大名縣西）稱帝，國號為唐。李存勗還收降了李茂貞建立的岐，並消滅王建所建立的前蜀。
李存勗以唐朝賜姓為李的合法繼承人身份，打起中興唐朝的旗號，並為唐朝皇帝立廟。又以誅滅唐朝逆臣之名，族滅了後梁宰相敬翔、李振等人，將幫助朱溫篡唐的舊臣11人貶官。
到了晚年，就與唐玄宗一樣，自認為這輩子都在拚命，應該好好休息一下，遂荒廢朝政。李存勗自幼喜歡看戲、演戲，常粉墨登場，並自命藝名「李天下」。伶人大受皇帝寵幸，李存勗又派伶人、宦官搶民女入宮，強擄魏州將士們妻女千餘人，怨聲四起。
後唐同光四年（926年），皇甫暉在鄴都叛亂，李存勗命李嗣源前往討伐，石敬瑭也一同出征。在魏州城下，李嗣源的部隊發生兵變，與魏州的叛軍合兵一處，擁立李嗣源。李嗣源占據大梁（今河南開封），進軍洛陽，先鋒石敬瑭帶兵逼進汜水關（河南滎陽汜水鎮），李存勗決定親征。
這時擔任指揮使的伶人郭從謙趁機叛變，火燒興教門，存勗被流箭射中，王全斌將其扶至絳霄殿，渴懣求飲，宦官奉進酪漿，喝完一杯，遽爾殞命。王全斌大慟而去。一名伶人揀丟棄的樂器放在存勗屍體上，點火焚屍。史稱興教門之變。李嗣源入洛陽殺盡叛臣，葬存勗屍骨於雍陵，在大梁稱帝，是為後唐明宗。

評價
李存勗在未打下天下前，和後梁血戰十餘年，大小百餘戰，作戰英勇異常。但會打天下，卻不懂得治天下，寵幸伶人，重用宦官，又吝嗇錢財，不懂撫恤士兵，三年即兵變被殺，失敗之速，亦是罕見。 北宋歐陽修寫《新五代史·伶官傳序》便是討論李存勗沉溺逸樂、寵信樂官而致亡國的史實，說明「憂勞可以興國，逸豫可以亡身」的歷史規律。《舊五代史》則稱贊李存勗是中興之主，是唐朝的合法繼承者。

F. 李振藩的肌肉怎麼煉

李小龍堅信前臂訓練能夠增強抓握力量與出拳力量。「他是前臂訓練的狂熱者，」琳達笑著回憶道，「只要有任何人推出新的前臂訓練方法，小龍就一定會去了解它。」

李小龍委託他在三藩市結識的老朋友李鴻新（二人並非親戚）製造了一些前臂訓練器械，可以增加額外的重量負荷來進行練習。「他總是寄給我這些訓練器械的設計圖，」李鴻新說，「我就按照他要求的規格來製造。」鮑勃·沃爾記得，李小龍把大量的精力投入於前臂訓練，以提高自己的力量和肌肉。「在我見過的所有人當中，就身體比例而言，李小龍擁有最強壯的前臂，」沃爾說，「我是說，他的前臂非常粗壯！他有令人難以置信的強壯的手腕和手指——他的手臂非比尋常。」

在掰腕比賽中（兩人手臂伸出，向逆時針方向壓倒對方手腕，力大者獲勝），李小龍能夠戰勝所有的對手。赫伯·傑克遜是李小龍的好朋友，也曾經為李小龍製造訓練器械，他說：「李小龍打算獲得掰腕比賽的世界冠軍。」

木村武之是李小龍最親密的朋友之一，在西雅圖與華盛頓都曾在李小龍的私人授課中擔任振藩功夫助教，他說：「如果你抓住李小龍的前臂，感覺就像抓著一根棒球棒。」李小龍對於前臂訓練極為著迷，每天都會進行訓練。 「他說前臂肌群非常非常密集，所以你必須每天鍛煉，讓它更加強壯，」丹·伊諾山度回憶道。

與身體其它部位一樣，李小龍的前臂擁有巨大的力量，可以打出極具破壞力的拳法。（請注意前面圖中下側小圖中他強壯的前臂伸指肌！）本章介紹李小龍最喜歡的前臂訓練方法以及正確的練習方式。

前臂部分訓練方法

腕力棒

腕力棒是李小龍最著名的前臂訓練器械之一。腕力棒是一種粗把手的圓棒，棒身連結著一條繩子，繩子的另一端懸掛著數磅的重量，它是非常有效的前臂訓練器械。要想達到最大效果，牢牢握住腕力棒，置於身前。指關節向上，卷腕，旋轉腕力棒，把繩子完全卷繞在腕力棒上。在卷繞時，腕力棒的上方向外旋轉，肘部不要彎曲，否則會影響訓練效果。然後使腕力棒上方向內旋轉，將繩子放下。卷繞時要注意遵守以下原則：

1、訓練過程中雙臂始終伸直。腕力棒要始終保持水平。旋轉腕力棒時，手部動作的弧線要盡量延長，手腕要盡量旋轉。旋轉動作要穩定。採用的重量要讓你能夠完成四次纏繞，即沿兩個方向各纏繞兩次。

2、在練習中要逐漸增加重量。要控制重量，以防過度疲勞。當手腕與前臂疲勞時，每次只能旋轉很小的幅度。不過你要盡量大幅度地旋轉腕力棒，以達到最大的訓練效果。

還有一種腕力棒練習方法，站在一個較高的箱子或椅子上，雙臂在體前下垂。握住腕力棒，按上面的方法進行練習。這種方法使你的雙臂不會像伸直練習時那麼快就感到疲勞（肌肉會受到某些不同的影響）。這種方法更加容易，但同樣有效。你也可以先按標准方式進行練習，然後再用這種方法練習。還可以交替進行這兩種練習。腕力棒是鍛煉腕力與前臂的最佳練習方法，必須將其列入整體訓練計劃之中。多年以來，許多極為強壯的運動員都在使用這種練習方法。

手指俯卧撐

手指俯卧撐是鍛煉手指的最佳練習。採用與俯卧撐相同的姿勢，只不過現在是用手指支撐你的身體。開始時必須用所有的手指支撐體重，當手指力量增強之後，減少一根手指——這會極大地增強手指力量。李小龍能夠僅僅用食指和拇指來完成這一練習——只用一隻手！

握力器

這個特別的前臂訓練器械是李小龍的好友兼弟子李鴻新專門為他製作的。李小龍按照自己需要的精確規格，在紙上畫下了這種器械的設計圖，然後讓李鴻新（他是一名專業的金屬製造師）將其製成。這個握力器放在李小龍貝萊爾家中的辦公室里，這樣他一有空就可以隨時訓練自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一個橫杠，下方有一個把手，這個把手可以提高到橫杠的位置。把手下端可放置一些杠鈴片（總重量可以超過100磅！），使李小龍可以循序漸進地為前臂增加抗力。進行練習時，手部握拳，再放鬆，每個動作都讓肌肉承受負荷。李小龍拳眼向前進行前臂握力練習，重復8到20次，然後再拳眼向後進行練習，重復8到20次。

佐特曼彎舉

據琳達回憶，李小龍常常在辦公室讀書時進行佐特曼彎舉練習。李小龍在辦公室放一副啞鈴，只要願意，他隨時都會拿起啞鈴進行佐特曼彎舉，強化自己的前臂。進行這一練習的正確方法是：雙腳分開與肩同寬，雙手各持一隻啞鈴，自然下垂（你也可以只用一隻啞鈴，每組換一次手）。左手將啞鈴彎舉至左肩，在動作過程中上臂保持不動，讓啞鈴經過身體右側舉起至左肩。肘部完全彎曲後，旋轉手腕，使掌心向下，然後將啞鈴放低至開始位置，並讓啞鈴向身體左側運動，盡可能遠離身體（左上臂保持固定位置）。在左腕旋轉、放低啞鈴的同時，右手開始彎舉啞鈴（經過身體前方）至右肩。在右腕旋轉、放低啞鈴的同時，左手開始再次向上彎舉。每個啞鈴都沿弧線運動，動作要平穩、有節奏。

譯註：現代流行的佐特曼彎舉與李小龍的方式不同，具體方法是：坐在凳端，腰背挺直，雙手反握啞鈴，手臂下垂。彎舉啞鈴，當啞鈴距離肩膀前大約15-20厘米的位置，停止屈臂並擠壓二頭肌。保持收縮片刻，然後將啞鈴反轉過來，從而使手掌向前。放低啞鈴，克服放下時產生的重力。當到達最低位置時，將啞鈴轉回最初的反握法。重復上述動作。

用不同的手指提起重量

這項練習往往要求用一根手指完成，它是增強抓握力的最佳練習。德國著名大力士赫爾曼·格爾納經常用不同的手指來提起重量，以此增強手指力量，以便能夠抓起更大的重量。這種練習有許多種不同的形式，如引體向上，提起杠鈴與啞鈴，等等。

李小龍擁有強有力的腹力。他常說：「最重要的格鬥形式之一就是拳擊。為了適應拳擊，腹部必須要能夠經得起拳擊。」為此，他綜合編排了幾種練習： 在一塊斜板上做「仰卧起坐」：如右圖中所示，綁住雙腳，屈膝，兩手放在頭後，向兩腳方向抬起身子，這樣反復練習，直覺腹部疲勞為止。當你能夠做至100次之後，可將啞鈴或杠鈴片放在頸後做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的邊緣上面，讓助手緊按住兩腳的踝關節，使練習者充分伸屈身體。如果用單杠，也能增強腹肌力量。即兩手握杠懸垂，然後慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置，保持姿勢，時間越長越好，每一次做都要盡量超過上一次的時間。另一種增強腹肌的方法是躺在地板上，背部與地板貼平，然後慢慢地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿並攏伸直緩緩抬起，盡量抬高，然後兩腿還原，反復數十次，直到力竭為止。如有舉重凳，也要象上圖二那樣做練習。這種練習對於增強腰背部肌肉的力量也有好處的。為了增強腹部力量，也可用一個實心球讓助手投向自己的腹部，在抓住球之前，讓球打在自己身上。如果是單獨做這一練習，則可用重型拳擊袋代替實心球，擺動拳擊袋，站袋撞擊身體。腹部受打擊時須向外鼓氣並緊張肌肉。且擊打要由輕到重，切忌急於求成。

在李小龍練功的所有身體部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接觸時堅如岩石，耐攻擊，輪廓鮮明。李小龍認為，腹部是格鬥技需要的最重要的肌肉群之一。因為實戰中，每個動作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：「腹部」類似於外殼，能保護你的肋骨和明顯器官。李小龍是一個健康迷和公認的頂峰格鬥士，總是在尋找能使他的身體達到最佳狀態的新方法，經常利用新方法竭力達到最佳效果。他感到，他當年的許多格鬥士都缺乏能夠銳化其擊技的健康身體。他在他的蓍作《截拳道》中寫到：「鍛煉是最容易被人們忽視的體育運動項目之一，應把絕大部分時間用於發揮技能，極少的時間用於發揮參賽時用的技巧上。」 黑帶雜志經理米托．尤耶哈拉回憶道：「李小龍總是感到，如果你的腹部不發達，你就沒有權利做任何艱難的武功。」李小龍的妻子琳達認為，他的前夫「是一個腹部訓練迷。」他總是做俯卧撐，羅馬椅運動，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等運動。根據李小龍的某些訓練日記記載，他日常的腹部訓練包括：擰腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龍繼續研究了這種方法，對仰卧起坐，側彎，抬腿，下彎扭動和後彎等項目，補充了一些內容。下彎扭動練習是一種特殊困難的技巧，李小龍將它用於鍛煉腹部功力。躺在長凳之後便用雙手抓住附屬支柱，而且只*他的雙肩支撐來抬身。之後將膝蓋鎖緊並伸直，讓下背抬離長凳，即可實施抬腿練習。李小龍的合作明星博洛．揚回憶道：他的朋友李小龍做這個練習的時候，只將肩胛骨放到長凳端部，使他懸浮的雙腿和人體軀干水平地離開長凳。「這樣，他就能使自己完全水平地位於半空中了。」 當然李小龍的洗衣板式的腹部肌肉不只是來源於腹部訓練，他還是一個心血管調節的熱情支持者，並經常跑步、跳繩和騎訓練用固定的自行車等。李小龍跑步的距離一般是2到6英里，時間大約15到45分鍾。根據李小龍的朋友和夥伴演員鮑勃．韋爾的介紹。李小龍是一個出色的5英里田徑運動員。他倒退著跑，頂風短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龍騎訓練用固定的自行車的時候，能夠交替運行，他能騎45分鍾（大約10英里）。李小龍的學生赫布．傑克遜回憶起了李小龍用來增強其肌肉力度的另外一個比較特殊的方法。根據傑克遜的介紹，李小龍騎訓練用固定自行車的時候，扎的是一種桑那腰帶，他堅信，這種腰帶能聚熱於腹部肌肉，有助於減肥。李小龍尋找增強腹部功力的另外一個辦法就是食物。根據琳達的介紹，他搬到美國之後不久，就開始對攝取食物認真起來了。他對有利於健康的食物與高蛋白產生了興趣。「他一日幾次攝取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。」琳達回憶道，李小龍腰部在26與28英寸之間變化。他還飲用自己用蔬菜和水果———蘋果、芹菜、胡羅卜等，經由電動攪拌器調制而成的果汁。李小龍食用少量素食和大量水果與蔬菜，在後來的幾年當中，他非常善於利用維生素補品，每天都為自己配備適量的維生素

靜力訓練

這一練習的美妙之處在於你僅僅需要握住某種物體（如彈簧夾或網球）不放。盡量堅持10到15秒。這項練習的唯一缺點就是不太吸引人，因為你無法測量自己的進步。不過你可以使用一個測力計。測力計的優點在於它的指針能夠停留在練習過程中壓力所達到的最高刻度。這也是李小龍最喜歡的訓練之一。

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