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山东省水发集团李振

发布时间:2021-06-07 10:26:41

A. 求一套完整详细的集团公司制度

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B. 李振的艺术评论

沉郁的虚像:李振的绘画文/魏祥奇李振的绘画中隐在一种沉郁的气质,情绪在一种极为微妙而淡雅的调性中被捕捉和释放:失神的凝视源于内省。因此,我们在李振的绘画中没有看到灵动轻快的笔触,墨色更多是被揉擦进入宣纸的纤维之中,显现出一种厚实的体量感和结构感。在“图像性”及视觉语言的层面,李振似乎也汲取了图伊曼斯和里希特绘画的影响,所不同的是,其更为注重触发一种自我的感性经验,而不是诉诸于宏大的历史学和社会学命题。抑或者说,李振的绘画更为注重绘画自身,亦即将绘画视为一种对心和手的感应,要描述的就是游离于现实困境之外的意识和状态。李振极少描绘复杂的叙事场景,也无意于随性而发出一种表现主义的笔墨程式,而是追求一种单纯、内敛而理性的笔墨秩序,以至于我们在其绘画中可以体识到一种静穆的空间仪式感:是遗落也是消逝,是真诚也是善良。显然这是一种诗性的情怀,李振依然在用传统的绘画语言应对眼前变动不安的世界:绘画是一种生活的状态也是一种精神的状态。在新水墨的理论和图像格局中,李振的绘画将破除过于图式化的视觉景观,以其由现场写生而来的绘画直觉和经验,在创作中表现出鲜活的生气。
生命的真实
文/子铭读画。画,是要用心读的。读他的《虚设》,他似乎放任自己耽溺于一种安逸慵懒,一种颓败般的迟缓与寂静之中。他任由那些喧嚣嘈杂的呼叫退变成虚罔的深水。他在水下静静的沉落。似乎水上再多的绚烂与熙攘已与他无关。
他画面的人物,大多独自陷入沉思。偶有阳光一丝一缕的挤入,光亮无限柔婉的抚摸着画中女人肌肤的细细纹理。她是否感觉到了温暖在眉间纠缠?有一抹柔情映照在女人脸庞,起了些细微变化。有时,阳光像一种符咒,咒语一旦破解,生命便重新鲜活。那被阴暗囚禁的身体也仿佛大梦初醒。生命的每一个细胞重新被干净的空气充盈。读画。他的画,还有一种说不清的流浪感。读《傲慢者》,似乎隐约感受到那种漂泊不定,前途未卜的命运。是否,是否背景是一个风雨交加的夜晚,那傲慢者也孤独,谁不孤独呢?他有一点点酒醉,有一点点江湖,也有一点点流浪。好的作品一定是存在过的生命。无论是那个被阳光唤醒的女人,还是沉落水下的身影,亦或流浪的傲慢者,都是有尊严的生命形态。他们,令我们有刹那间的动情。他们,使我们感受到生命的真实。生命的真实,才是最重要的。
时光——静待的维度
文/袁玲玲
在当今多元的文化格局中,当代水墨绘画的发展已经在历史的承续中悄然绽放,消解了传统的羁绊,融合与当代文化的脉络中。李振正是成长在这一阶段的80后新锐画家,多年中央美院和艺术研究院的硕士、博士的学习、工作与生活,给予他丰厚的学养。尤其在导师田黎明先生的引领下,其绘画语言探索的着力点上更是显得与众不同。
夜深人静,我安然的坐在书桌前,奉一盏清冽的绿茶,在弥漫着缕缕茶香的氛围中展卷品读,凡心沉定,挚然若素,那时光的流转自持而宁静……李振的绘画中所流露出的仿佛是时光的凝滞与静默,看不到一丁点的浮躁与欲动,这无疑是画家心境的映射:既随物以婉转,亦于心而徘徊!人物造型几乎简到了极致,但这种极致绝不是画家功力的乏陈,却是画家在斟酌于艺术形象之时的自我选择与有效表达,并在这极简中阐释绘画语言的掌控:每一个艺术形象佛若一个生命的世界,一个与艺术家生命相与流荡的生命实体。是一种徘徊于有无之间,亦心亦物、非心非物的表达与诉说,既斟酌与心物之际,又互观共映与灵性之间。在他的画里,没有斑斓的色彩,没有炫技的疑惑,没有浮华与躁动,只有那清清淡淡的静思与时光的凝滞。无需色彩的映衬自然纳入一片清凉之境,无需宏大的叙事表达,只有那瞬间的美妙体验流注与尺素笔端。似乎是画家想留住飞逝的时光所映现的思辨精神:“壮年以时逝,朝露待太阳,愿揽羲和辔,白日不移动。”刹那般的永恒,是画家精神的依托!
诚然,李振的绘画就象一组咏怀时光的恋歌,表达着画家在时间面前人的理想,人的选择。时光无法躲避,那只有挣脱时光,超越时光。时光可以璀璨人的肉体生命,也可以截断向远处延展的欲望,但却无法阻滞精神的冥想,透过时间来思考人生,就像将人置于荒芜虚空之中,剥去了人身上附加的一切,人忽然感到强烈的孤独,无疑这是最真实的感受,是人本来应有的处境,只是被外在的文化罩上虚假的外衣而茫然不觉罢了。
李振的绘画就像是时光中孤独的行者,在时间的维度上叩问人的存在意义与价值。触动深心的感悟,唤醒那些被厚厚的岁月沉埋的个性自我,勾起人最隐微的渴望和意志,在时间之轴上自然盈聚,随机飘散……正所谓“素处以默,妙机其微”也!

C. 李振昌网络购物案件

湖北省武汉市中级人民法院

民事判决书

(2018)鄂01民终239号

当事人信息

上诉人(原审被告):上海左右化妆品有限公司,住所地上海市松江区洞泾镇振业路161号9幢9层A座、D座。法定代表人:赵熠,董事长。委托诉讼代理人:徐敏华,男,公司员工。委托诉讼代理人:李继东,上海市震旦律师事务所律师。被上诉人(原审原告):李振昌,男,1988年12月17日出生,汉族,住湖北省武汉市汉阳区。原审被告:浙江天猫网络有限公司,住所地浙江省杭州市余杭区五常街道五常大道168号3号楼三层。法定代表人:***,董事长兼总经理。

审理经过

上诉人上海左右化妆品有限公司(以下简称左右化妆品公司)因与被上诉人李振昌、原审被告浙江天猫网络有限公司(以下简称天猫公司)网络购物合同纠纷一案,不服湖北省武汉市汉阳区人民法院(2017)鄂0105民初2047号民事判决,向本院提起上诉。本院于2018年1月3日立案后,依法组成合议庭进行了审理。本案现已审理终结。

一审原告诉求

李振昌向一审法院起诉,请求判令左右化妆品公司依法退回货款并赔偿货款三倍金额29700元;本案诉讼费由左右化妆品公司承担。

一审法院查明

一审法院认定事实:2017年4月8日和4月9日,李振昌通过天猫平台以淘宝名“淋漓特价”在左右化妆品公司名下的“左右家居专营店”购买了如下产品:“宜乐歌活力洗发乳750ml”20瓶,单价158元;“宜乐歌活力洗发乳250ml”20瓶,单价88元、“宜乐歌男士活力洗发乳750ml”20瓶,单价158元、“宜乐歌男士活力洗发乳250ml”20瓶,单价88元。以上洗发水共计80瓶,总价9840元。“宜乐歌活力洗发乳”在网页宣传上称“防脱固发,丰盈发感”、“绿色配方,防脱固发,有效促进头发再生,带来浓密秀发……”、“打造丰盈发感”;“宜乐歌男士活力洗发乳”在网页宣传上称“预防脱发,净化头皮”、“强韧发根,预防脱发……有效滋养头皮,促进头发再生……”、“净化头皮,丰盈秀发”。嗣后,李振昌将所购买的80瓶洗发乳中,除1瓶“宜乐歌活力洗发乳750ml”(价值158元)已被使用外,其余79瓶洗发乳已退还给左右化妆品公司,左右化妆品公司已将80瓶涉案洗发乳价款全额退给李振昌。李振昌认为涉案商品违反相关法律法规的规定,构成对消费者的欺诈,遂向一审法院起诉。一审另查明:浙江天猫公司系网络购物平台天猫商城的服务提供单位,提供增值电信业务。在李振昌向其提交涉案产品存在侵犯消费者权益的投诉申请后已介入处理,并向李振昌告知涉案产品销售商的真实名称和联系方式。

一审法院认为

一审法院认为,本案争议焦点为左右化妆品公司销售涉案商品的行为是否对李振昌构成欺诈。根据左右化妆品公司提供的《国家食品药品监督管理总局进口非特殊用途化妆品备案凭证》以及其陈述查明,涉案商品均是普通化妆品,没有获得特殊用途化妆品的批准文号。《化妆品卫生监督条例》第十条规定:“生产特殊用途的化妆品,必须经国务院卫生行政部门批准,取得批准文号后方可生产。特殊用途化妆品是指用于育发、染发、烫发、脱毛、美乳、健美、除臭、祛斑、防晒的化妆品。”育发类化妆品是属于特殊用途化妆品。左右化妆品公司在对涉案商品进行网页宣传时使用“绿色配方,防脱固发,有效促进头发再生,带来浓密秀发……”、“强韧发根,预防脱发……有效滋养头皮,促进头发再生……”等词汇,介绍其具有育发功效,其行为已经违反了《化妆品卫生监督条例》以及《中华人民共和国广告法》的相关规定,足以让一般消费者对该产品的功效产生误解,导致一般消费者作出错误意思表示而购买,已构成对消费者欺诈。李振昌要求三倍赔偿货款的诉讼请求,有相应的事实和法律依据,予以支持。鉴于李振昌已使用1瓶价值158元的洗发乳,将剩余79瓶涉案商品退还左右化妆品公司,左右化妆品公司将80瓶涉案商品的价款全额退还给李振昌,故李振昌已使用的该瓶洗发乳金额应在赔偿款内予以抵扣。关于左右化妆品公司提出的李振昌系以营利为目的而购买商品,不属于《中华人民共和国消费者权益保护法》适用范围的抗辩理由,因本案李振昌购买涉案产品的数量、金额均符合一般消费者日常使用范围,并无证据证明李振昌系因营利目的而购买,故对此抗辩理由不予采纳。关于左右化妆品公司提出的李振昌知假买假违反诚信的抗辩理由,根据最高人民法院的相关司法精神,在食品药品领域的知假买假行为仍然能够得到人民法院的支持,故对此抗辩理由,亦不予采纳。天猫公司系天猫商城信息发布平台的服务提供者,根据《中华人民共和国消费者权益保护法》第四十四条第一款“消费者通过网络交易平台购买商品或者接受服务,其合法权益受到损害的,可以向销售者或者服务者要求赔偿。网络交易平台提供者不能提供销售者或者服务者的真实名称、地址和有效联系方式的,消费者也可以向网络交易平台提供者要求赔偿……”的规定,天猫公司已提供商家的名称信息,不应承担民事责任。综上,依照《中华人民共和国合同法》第一百一十三条第二款、《中华人民共和国消费者权益保护法》第四十四条第一款、第五十五条第一款、《中华人民共和国民事诉讼法》第一百四十二条、参照《化妆品卫生监督条例》第十条的规定,判决:一、左右化妆品公司支付李振昌购买价款三倍赔偿金29520元。扣除多退的货款158元,实际还应支付29362元,此款于判决发生法律效力之日起十日内付清;二、驳回李振昌的其他诉讼请求。如果未按判决指定的期间履行给付金钱义务,应当依照《中华人民共和国民事诉讼法》第二百五十三条之规定,加倍支付迟延履行期间的债务利息。本案一审案件受理费减半收取271元,由左右化妆品公司负担。此款李振昌已预交,左右化妆品公司应将所负担的诉讼费于判决发生法律效力之日起十日内直接支付给李振昌。二审审理期间,左右化妆品公司提交本院关于李振昌同类案件的裁判文书五份,以及中国裁判文书网上关于李振昌同类案件的搜索结果,拟证明李振昌在本院有同类诉讼14起,在一审法院有同类诉讼68起,在湖北省孝感市中级人民法院有同类诉讼2起,在湖北省武汉市洪山区人民法院有同类诉讼8起,合计至少有92件同类诉讼,李振昌并非普通消费者。李振昌质证认为,左右化妆品公司搜索的案件与本案无关,不具有关联性,李振昌是正常消费。本院认为,左右化妆品公司提交的裁判文书及搜索结果系公开信息,其内容真实,本院依法予以采信。

上诉人诉求

左右化妆品公司上诉请求:撤销湖北省武汉市汉阳区人民法院(2017)鄂0105民初2047号民事判决第一项,依法改判或驳回李振昌的全部诉讼请求;本案一、二审诉讼费用由李振昌承担。事实与理由:1.左右化妆品公司在天猫上销售给李振昌的80瓶意大利原装ELGON宜乐歌活力洗发乳均是资质合格、原装进口、手续齐全的合法商品,且在天猫商城合法销售,不存在所谓虚假广告的事实。2.李振昌在左右化妆品公司的网上店铺购买80瓶洗发水后,就故意制造事端、恶意索赔,导致售后纠纷。经阿里巴巴出面调解判定,最终以左右化妆品公司承担货物的来回邮费并退货退款结束此次交易,双方已达成和解且李振昌已自愿放弃三倍赔偿的请求,双方纠纷已实际处理完毕。3.《中华人民共和国消费者权益保护法》保护的对象是消费者,而李振昌并不是真正消法保护的消费者,其本身是经销商或者就是利用消法“知假买假”变相敲诈的职业打假人。李振昌一次性购买80瓶洗发水,洗发水存在保质期或使用期限问题,其购买如此多洗发水不是为了生活需要,且其收货地址是世纪超市,很明显本身是商家以经营或盈利为目的购买商品。如果认定左右化妆品公司存在误导消费者或欺诈行为,但李振昌明知存在虚假广告行为而故意大量购买,其行为本身违反了诚实信用原则。李振昌在一审法院存在所谓消费者诉讼达数十起,更加说明其不是消法保护的消费者,左右化妆品公司不存在欺诈。

被上诉人答辩

李振昌二审答辩认为,左右化妆品公司销售的洗发水不具备特殊化妆品用途而宣传具备特殊用途,构成虚假宣传。一审认定事实清楚,适用法律正确,请求驳回上诉,维持原判。

本院查明

二审查明事实与一审查明事实一致。

本院认为

本院认为,本案的争议焦点为左右化妆品公司应否向李振昌承担《中华人民共和国消费者权益保护法》规定的三倍赔偿责任。本案中,左右化妆品公司销售的宜乐歌洗发乳并非具有特殊用途的化妆品,但该公司在洗发乳的销售页面宣传产品具有防脱固发、促进头发再生等功能,属于夸大宣传,易对消费者造成误导。但李振昌购买本案商品,其目的并非正常的生活消费,其无权依据《中华人民共和国消费者权益保护法》获得三倍赔偿。其一,李振昌一次性购买了80瓶洗发乳,价款共计9840元,其购买数量及金额不符合普通消费者的日常消费习惯。其二,从生效裁判文书查询情况看,李振昌在本院及其他法院有大量同类诉讼,均为购买商品后即诉至法院请求赔偿。本院有理由相信,李振昌大量购买本案商品,其目的并非日常生活消费,而是通过诉讼手段为自身牟利,以获得巨额赔偿。其三,李振昌在购买洗发乳与左右化妆品公司产生争议后,双方已进行退货退款处理,左右化妆品公司将货物价款全额向李振昌退还,李振昌已不存在商品价款的损失。其四,《最高人民法院关于审理食品药品纠纷案件适用法律若干问题的规定》第三条规定:“因食品、药品质量问题发生纠纷,购买者向生产者、销售者主张权利,生产者、销售者以购买者明知食品、药品存在质量问题而仍然购买为由进行抗辩的,人民法院不予支持。”本案涉案商品为洗发乳,不属于食品或药品,对于食药纠纷的特殊保护政策不宜适用于本案。综上所述,左右化妆品公司的上诉理由成立,其无需向李振昌承担三倍赔偿责任。一审认定事实清楚,但适用法律不当,本院依法予以纠正。依照《中华人民共和国民事诉讼法》第一百七十条第一款第(二)项之规定,判决如下:

判决结果

一、撤销湖北省武汉市汉阳区人民法院(2017)鄂0105民初2047号民事判决;二、驳回李振昌的诉讼请求。本案一审案件受理费271元,二审案件受理费542元,均由李振昌负担。本判决为终审判决。

合议庭

审判长杨玲审判员李行审判员叶欣

判决日期

二零一八年二月七日

书记员

书记员陈成

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E. 求旧五代史 李振传翻译

旧五代史——《李振传》

李振,字兴绪,他的祖父抱真是唐的潞州节度使。
振在唐当金吾卫将军,授台州刺史。浙东盗贼起事,没上任就西归。经过梁,向太祖献策,太祖留他。太祖兼领郓州,上表任命振当节度副使。
振到长安奏事,住在梁设的官舍里。

宦官刘季述谋划废掉昭宗,派他的侄儿希正找梁官舍的官吏程岩引见振说:“现在主上危急,乱杀无辜,中尉怕受祸,准备废立,请和各位官舍共同协作以定中外,如何?”振大惊说:“百岁奴侍奉三岁主,怎敢这样!现在梁王百万大军正仗,大义尊天子,你们不要干这种不祥的事!”振走后,季述与岩等终于废掉昭宗,幽禁在东宫,立皇太子裕为天子。

那时,太祖在邢、氵名之间打仗,季述假造太上皇诏告太祖,太祖犹豫不决,不知怎么办。
振说:“过去竖刁、伊戾之乱,成为霸者的资本。现在宦官作乱,天子危难屈辱,这正是王仗义立功的时候。”太祖立即醒悟,就囚禁季述使者,派振到京城见崔胤,设计救出昭宗。
昭宗重登皇位,太祖大喜,拉着振的手说:“你的计谋实现了。”

王师范以青州降梁,派振去代替师范,师范怀疑害怕,不知怎么办,振说:“你没听说汉朝张绣吗?绣与曹公为敌,然而不归袁绍而归曹操,是知道曹操志大,不以私仇杀人。现在梁正想成大事,哪里会因为过去的恩怨杀忠臣呢?”师范消除疑虑才归梁。

昭宗迁到洛阳,振往来京城,朝臣都不敢正眼看他,振旁若无人,有点小怒,必加谴责。
所以振一到京城,朝廷必有贬降。当时人把振看作凶猛的怪鸟。

太祖弑昭宗,派振到京城与朱友恭、氏叔琮商议。
昭宗死,太祖问振怎样对待友恭等人。
振说:“以前晋朝司马氏弑魏君而杀成济,不然,如何塞住天下人的口?”太祖就归罪友恭等人而杀之。

振在咸通、乾符年间,考进士连连落榜,尤其气愤唐朝公卿,到裴枢等七人在白马驿赐死,振对太祖说:“这种人常常自以为清高,可以扔到河里,使之成为浊流。”太祖笑着同意。

太祖即帝位,升户部尚书。
友皀时,用振代替敬翔当崇政院使。

唐庄宗灭梁入汴,振谒见郭崇韬,崇韬说:“有人说李振是一代奇才,我现在见了,才知是个平凡的人啊!”不久处死。

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这么白话的《李振传》,还需要翻译么?真的需要么?真的不需要么?真的需要么?会读旧五代史的人,还专门询问李振其人,本来就已经不是我们这样的一般人了,何须翻译呢?我倒是借机读了一回“李振传”,呵呵

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既然是唐庄宗杀了后梁宰相敬翔、李振等人,那么我们看看唐庄宗其人其事吧。
闲敲棋子落灯花,共同读史学习中。。。
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唐庄宗李存勗(也有写为勖),(885年-926年),李克用之子。沙陀人,本姓朱邪氏,小名「亚子」,923年在魏州(河北大名府)称帝,国号唐,史称后唐。以勇猛闻名。章回小说指李存勗与其他李克用的儿子合称「十三太保」,本来是唐末的将领。后来因为不满朱温篡唐而与之对抗。李存勗的用兵勇猛,使朱温大惊,他说:「生子当如李亚子,克用为不亡矣!至如吾儿,豚犬耳!」
开平二年(908年)正月,李克用病死,李存勗继承其父李克用遗志,不但打败契丹,攻破燕地,并且消灭刘守光与刘仁恭父子的割据,并且於923年消灭后梁,统一北方,在魏州(河北大名县西)称帝,国号为唐。李存勗还收降了李茂贞建立的岐,并消灭王建所建立的前蜀。
李存勗以唐朝赐姓为李的合法继承人身份,打起中兴唐朝的旗号,并为唐朝皇帝立庙。又以诛灭唐朝逆臣之名,族灭了后梁宰相敬翔、李振等人,将帮助朱温篡唐的旧臣11人贬官。
到了晚年,就与唐玄宗一样,自认为这辈子都在拚命,应该好好休息一下,遂荒废朝政。李存勗自幼喜欢看戏、演戏,常粉墨登场,并自命艺名「李天下」。伶人大受皇帝宠幸,李存勗又派伶人、宦官抢民女入宫,强掳魏州将士们妻女千馀人,怨声四起。
后唐同光四年(926年),皇甫晖在邺都叛乱,李存勗命李嗣源前往讨伐,石敬瑭也一同出征。在魏州城下,李嗣源的部队发生兵变,与魏州的叛军合兵一处,拥立李嗣源。李嗣源占据大梁(今河南开封),进军洛阳,先锋石敬瑭带兵逼进汜水关(河南荥阳汜水镇),李存勗决定亲征。
这时担任指挥使的伶人郭从谦趁机叛变,火烧兴教门,存勗被流箭射中,王全斌将其扶至绛霄殿,渴懑求饮,宦官奉进酪浆,喝完一杯,遽尔殒命。王全斌大恸而去。一名伶人拣丢弃的乐器放在存勗尸体上,点火焚尸。史称兴教门之变。李嗣源入洛阳杀尽叛臣,葬存勗尸骨於雍陵,在大梁称帝,是为后唐明宗。

评价
李存勗在未打下天下前,和后梁血战十馀年,大小百馀战,作战英勇异常。但会打天下,却不懂得治天下,宠幸伶人,重用宦官,又吝啬钱财,不懂抚恤士兵,三年即兵变被杀,失败之速,亦是罕见。 北宋欧阳修写《新五代史·伶官传序》便是讨论李存勗沉溺逸乐、宠信乐官而致亡国的史实,说明「忧劳可以兴国,逸豫可以亡身」的历史规律。《旧五代史》则称赞李存勗是中兴之主,是唐朝的合法继承者。

F. 李振藩的肌肉怎么炼

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者,”琳达笑着回忆道,“只要有任何人推出新的前臂训练方法,小龙就一定会去了解它。”

李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新(二人并非亲戚)制造了一些前臂训练器械,可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图,”李鸿新说,“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得,李小龙把大量的精力投入于前臂训练,以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中,就身体比例而言,李小龙拥有最强壮的前臂,”沃尔说,“我是说,他的前臂非常粗壮!他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

在掰腕比赛中(两人手臂伸出,向逆时针方向压倒对方手腕,力大者获胜),李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友,也曾经为李小龙制造训练器械,他说:“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

木村武之是李小龙最亲密的朋友之一,在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教,他说:“如果你抓住李小龙的前臂,感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷,每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集,所以你必须每天锻炼,让它更加强壮,”丹·伊诺山度回忆道。

与身体其它部位一样,李小龙的前臂拥有巨大的力量,可以打出极具破坏力的拳法。(请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌!)本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

前臂部分训练方法

腕力棒

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒,棒身连结着一条绳子,绳子的另一端悬挂着数磅的重量,它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果,牢牢握住腕力棒,置于身前。指关节向上,卷腕,旋转腕力棒,把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时,腕力棒的上方向外旋转,肘部不要弯曲,否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转,将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则:

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时,手部动作的弧线要尽量延长,手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕,即沿两个方向各缠绕两次。

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量,以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时,每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒,以达到最大的训练效果。

还有一种腕力棒练习方法,站在一个较高的箱子或椅子上,双臂在体前下垂。握住腕力棒,按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳(肌肉会受到某些不同的影响)。这种方法更加容易,但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习,然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法,必须将其列入整体训练计划之中。多年以来,许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

手指俯卧撑

手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势,只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重,当手指力量增强之后,减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手!

握力器

这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格,在纸上画下了这种器械的设计图,然后让李鸿新(他是一名专业的金属制造师)将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里,这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠,下方有一个把手,这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片(总重量可以超过100磅!),使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时,手部握拳,再放松,每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习,重复8到20次,然后再拳眼向后进行练习,重复8到20次。

佐特曼弯举

据琳达回忆,李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃,只要愿意,他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举,强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是:双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃,自然下垂(你也可以只用一只哑铃,每组换一次手)。左手将哑铃弯举至左肩,在动作过程中上臂保持不动,让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后,旋转手腕,使掌心向下,然后将哑铃放低至开始位置,并让哑铃向身体左侧运动,尽可能远离身体(左上臂保持固定位置)。在左腕旋转、放低哑铃的同时,右手开始弯举哑铃(经过身体前方)至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时,左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动,动作要平稳、有节奏。

译注:现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同,具体方法是:坐在凳端,腰背挺直,双手反握哑铃,手臂下垂。弯举哑铃,当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置,停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻,然后将哑铃反转过来,从而使手掌向前。放低哑铃,克服放下时产生的重力。当到达最低位置时,将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

用不同的手指提起重量

这项练习往往要求用一根手指完成,它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量,以此增强手指力量,以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式,如引体向上,提起杠铃与哑铃,等等。

李小龙拥有强有力的腹力。他常说:“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击,腹部必须要能够经得起拳击。”为此,他综合编排了几种练习: 在一块斜板上做“仰卧起坐”:如右图中所示,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后,可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面,让助手紧按住两脚的踝关节,使练习者充分伸屈身体。如果用单杠,也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂,然后慢慢抬起两腿,直到两腿抬至水平位置,保持姿势,时间越长越好,每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上,背部与地板贴平,然后慢慢地抬起头,直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起,尽量抬高,然后两腿还原,反复数十次,直到力竭为止。如有举重凳,也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量,也可用一个实心球让助手投向自己的腹部,在抓住球之前,让球打在自己身上。如果是单独做这一练习,则可用重型拳击袋代替实心球,摆动拳击袋,站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重,切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中,他的腹部肌肉是最引人注目的:接触时坚如岩石,耐攻击,轮廓鲜明。李小龙认为,腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中,每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是:“腹部”类似于外壳,能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士,总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法,经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到,他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到:“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一,应把绝大部分时间用于发挥技能,极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托.尤耶哈拉回忆道:“李小龙总是感到,如果你的腹部不发达,你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为,他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑,罗马椅运动,抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载,他日常的腹部训练包括:拧腰4遍,每遍90次;仰卧起坐4遍,每遍20次;抬腿4遍,每遍20次;斜扭4遍,每遍50次;蛙踢4遍,每遍50次。李小龙继续研究了这种方法,对仰卧起坐,侧弯,抬腿,下弯扭动和后弯等项目,补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧,李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱,而且只*他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直,让下背抬离长凳,即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛.扬回忆道:他的朋友李小龙做这个练习的时候,只将肩胛骨放到长凳端部,使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样,他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练,他还是一个心血管调节的热情支持者,并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里,时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃.韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑,顶风短跑一英里,走一英里,跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候,能够交替运行,他能骑45分钟(大约10英里)。李小龙的学生赫布.杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍,李小龙骑训练用固定自行车的时候,扎的是一种桑那腰带,他坚信,这种腰带能聚热于腹部肌肉,有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍,他搬到美国之后不久,就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道,李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等,经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜,在后来的几年当中,他非常善于利用维生素补品,每天都为自己配备适量的维生素

静力训练

这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体(如弹簧夹或网球)不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人,因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。

V字举腿

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