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㈠ 直板拉弧圈的动作

我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。对技术起决定作用的是击球这个环节，我们叫它核心环节。七个字是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，指的是前脚掌的用力方式，其方向是与引拍的方向相反，即向前上方向
送：指送髋，蹬伸与送髋体现了动作的迎前姿态
送髋动作是与蹬伸动作联系在一起的，蹬的目的，是使力量向上传递，首先是传递给了髋关节，此时髋关节顺应蹬地的动作将迅速向前上方运动，由于拉球的站位两脚基本上是一前一后，因此，送髋的动作首先是从握拍一侧的髋部开始，成不对称的按引拍动作相反的方向作向前送达，这一点与蹬地和伸膝的运动方向是保持一致的。其主要任务是将两个关节形成的合力凝聚在一起，协助身体重心的交换由下向上转移。由此分析，蹬与送在整个拉球的技术动作中是最简单也是最直接的运动形式，它们基本上是连接在一起的，动作方向和运动的效率基本相同，一般不会出现很大的错误。
扭：是指扭腰
我们可以体会一下引拍结束时，腰与髋究竟是一个什么样的关系。这时，握拍一侧的腰部由于引拍动作的完成将会使一侧的腰与髋关节收得很紧，而另一侧的腰部将会适度的放开，身体的重心也落在了与握拍同侧的脚上，同时，握拍同侧的腰也会随引拍向后的动作而出现向下向后的转动，从而使整个腰部的形态出现了同时在三个不同空间上的运动（即人体的三个基本轴：冠状轴、矢状轴、垂直轴）。
转：指转肩
转肩的动作与髋的动作基本一致，注意，这里描述的是肩部的运动而不是肩关节的运动，因而肩部的运动仍然属于躯干的运动。如果我们解决好了对髋部和腰部运动的认识问题，肩部的动作也就迎刃而解了。
甩：指整个上肢的运动方式
研究弧圈手臂的运动方式，可以用“甩”字来形容，甩是一种“鞭打”爆发式的用力方式，说明了力量在积蓄后瞬间释放的效能。由于关节构造的原因，这样的方式在踝、膝、髋、肩（指上肢带关节）等关节上是不能完成和实现的，但在手臂的运动过程中可以充分的得到体现，主要是因为肩与大臂连接的肩关节具备这样的运动功能。由于肩胛骨（肩部）的运动可以增大肩关节的运动幅度，而且能使关节盂始终与肱骨头保持在方向上的一致，这样就更加有利于上臂的运动。
收：指前臂的加速运动
要保持击球动作的小而快，并抢在上升期或高点期击球将球击出，必须要控制动作的幅度不能过大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得较直，这样就使击球动作的半径加大，在上肢“甩”的过程中，再利用肘关节的骨杠杆作用，形成以肘关节为止点（近固定）的运动形式，即我们通常说的二次加速。
拧：指手腕和手指的运动
如果在拉球最后的摩擦时，能加进手腕和手指的力量，这对提高弧圈质量的作用是明显的。手腕的动作应该与整个动作的发力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃动，只能保持打开的状态，在接触球的一刹那，采取“拧”的方式。拧实际上是一种内隐的发力方式，就象拧开龙头一样，用拧来形容手腕的发力形式我想是适当的，这说明了手腕在即刻运动时应保持的一种稳定状态，同时，拇指和中指应配合用力，并控制和调节好拍形。要强调一点的是，拧是在摩擦基础上进行的，是对摩擦的一种加力方式，而不是改变摩擦的动作形式。如果你的摩擦还掌握不好，千万不要学着去拧。

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㈢ 每天早上跑步 坚持一个月以上会如何

1. 减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2. 平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
   

3. 不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
   

4. 少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
   

5. 跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
   

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即刻运动员会员之间从想提特血指的是你的个人中心中

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