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㈠ 直板拉弧圈的動作

我們知道，每個技術動作都是由四個基本環節構成的，這就是准備、引拍、擊球、還原，任何技術動作都離不開這樣四個基本環節。對技術起決定作用的是擊球這個環節，我們叫它核心環節。七個字是：蹬、送、扭、轉、甩、收、擰。它是根據弧圈擊球動作的基本結構和用力的基本順序來進行總結和描述的，盡量把擊球過程復雜的動作用簡單的一個字來概括，這樣便於大家理解和記憶，也便於在練習中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈擊球動作的起點，也是用力的發端
在准備和引拍兩個環節中，身體重心已經適度下降，全身象彈簧一樣得到了壓縮，力量得到了積蓄。從「蹬」開始，身體進入了另一個階段，也就是身體的展放和重心轉移及力量的釋放階段。蹬也是對動作的一個基本的描述，指的是前腳掌的用力方式，其方向是與引拍的方向相反，即向前上方向
送：指送髖，蹬伸與送髖體現了動作的迎前姿態
送髖動作是與蹬伸動作聯系在一起的，蹬的目的，是使力量向上傳遞，首先是傳遞給了髖關節，此時髖關節順應蹬地的動作將迅速向前上方運動，由於拉球的站位兩腳基本上是一前一後，因此，送髖的動作首先是從握拍一側的髖部開始，成不對稱的按引拍動作相反的方向作向前送達，這一點與蹬地和伸膝的運動方向是保持一致的。其主要任務是將兩個關節形成的合力凝聚在一起，協助身體重心的交換由下向上轉移。由此分析，蹬與送在整個拉球的技術動作中是最簡單也是最直接的運動形式，它們基本上是連接在一起的，動作方向和運動的效率基本相同，一般不會出現很大的錯誤。
扭：是指扭腰
我們可以體會一下引拍結束時，腰與髖究竟是一個什麼樣的關系。這時，握拍一側的腰部由於引拍動作的完成將會使一側的腰與髖關節收得很緊，而另一側的腰部將會適度的放開，身體的重心也落在了與握拍同側的腳上，同時，握拍同側的腰也會隨引拍向後的動作而出現向下向後的轉動，從而使整個腰部的形態出現了同時在三個不同空間上的運動（即人體的三個基本軸：冠狀軸、矢狀軸、垂直軸）。
轉：指轉肩
轉肩的動作與髖的動作基本一致，注意，這里描述的是肩部的運動而不是肩關節的運動，因而肩部的運動仍然屬於軀乾的運動。如果我們解決好了對髖部和腰部運動的認識問題，肩部的動作也就迎刃而解了。
甩：指整個上肢的運動方式
研究弧圈手臂的運動方式，可以用「甩」字來形容，甩是一種「鞭打」爆發式的用力方式，說明了力量在積蓄後瞬間釋放的效能。由於關節構造的原因，這樣的方式在踝、膝、髖、肩（指上肢帶關節）等關節上是不能完成和實現的，但在手臂的運動過程中可以充分的得到體現，主要是因為肩與大臂連接的肩關節具備這樣的運動功能。由於肩胛骨（肩部）的運動可以增大肩關節的運動幅度，而且能使關節盂始終與肱骨頭保持在方向上的一致，這樣就更加有利於上臂的運動。
收：指前臂的加速運動
要保持擊球動作的小而快，並搶在上升期或高點期擊球將球擊出，必須要控制動作的幅度不能過大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動作的半徑加大，在上肢「甩」的過程中，再利用肘關節的骨杠桿作用，形成以肘關節為止點（近固定）的運動形式，即我們通常說的二次加速。
擰：指手腕和手指的運動
如果在拉球最後的摩擦時，能加進手腕和手指的力量，這對提高弧圈質量的作用是明顯的。手腕的動作應該與整個動作的發力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃動，只能保持打開的狀態，在接觸球的一剎那，採取「擰」的方式。擰實際上是一種內隱的發力方式，就象擰開龍頭一樣，用擰來形容手腕的發力形式我想是適當的，這說明了手腕在即刻運動時應保持的一種穩定狀態，同時，拇指和中指應配合用力，並控制和調節好拍形。要強調一點的是，擰是在摩擦基礎上進行的，是對摩擦的一種加力方式，而不是改變摩擦的動作形式。如果你的摩擦還掌握不好，千萬不要學著去擰。

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㈢ 每天早上跑步 堅持一個月以上會如何

1. 減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

2. 平和心境：大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
   

3. 不找借口：早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。
   

4. 少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
   

5. 跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
   

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