心跳指標做單法

1. 什麼是心率表

過去我們不能夠在運動的過程中間停頓下來測試自己的心跳次數，現在有了心率表這一切都能夠得到輕松實現。通過心率表測試心跳的次數可以反映我們訓練計劃的精細結構，這就是我們向每一位運動員推薦心率表。過去很多人想體育和訓練計劃是對那些在體育院校的學生和運動的精英所擁有。心率表是安全的有效地幫助我們實現自己的目標。在我們運動之前應該設計一個自己的目標，認真學習心率表的正確使用方法。

2. 心率怎麼算

最佳減肥心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

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1.體重管理系列

（1）它是個性化的。它會為你度身制訂一套體重控製程式，告訴你在什麼時間內應該用什麼方法減去多少的體重。最關鍵的時，心率表可以讓您保持在靶心率范圍，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那麼只需要每天按照它的程式建議去實踐，你便可以逐步達到自己的理想體重。

（2）它會激勵與幫助你保持積極性。它使用起來十分方便，每一天與每一周都會跟進你的健身進展。它能幫助你實現並保持理想的體重，讓你獲得真正持久的健身效果。

2.戶外運動系列

（1）它能夠賦予你挑戰自我的知識和自由。作為戶外運動必備的工具，心率表令你的野外生活充滿著刺激和挑戰，還能確保你的人身安全。你與惡劣的自然環境作戰的同時，它能夠使你對自己的身體狀況了如指掌；它還能夠在你訓練和准備過程中保持適量的運動水平。

（2）此外它能夠顯示你處於不同高度時的攀登速度和能量消耗數據；當你攀登至過高的海拔高度時，它會向你發出提示，從而幫助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、遠足、及極限運動愛好者的最佳選擇。

3. 心率是什麼的指標

一般正常人的心率在60~100次/分鍾左右，但是也會根據不同的情況有所改變，比如運動員的心率就是低於60次/分鍾的。心理、生理、環境等因素也會引起心率的變化。希望我的回答有幫助到您。

4. 做有氧運動時的心率應該是多少到多少

做有氧運動時的心率范圍因人而異、因時而異。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

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有氧運動的十大好處：

1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

3、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。

5、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。

6、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

7、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

8、改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

9、減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。

10、增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每周進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。

5. 心跳多少為標准

指導意見：一般來說正常心率的范圍，應該是60到100之間，大部分都是75次左右只要在這個范圍以內，而且沒有心慌氣短的感覺就是正常的

6. 心率和脈率一樣，體溫單該如何繪制

正常人的心率在60－100次每分，這是由人體內負責心臟跳動節律的竇房結的功能狀態所決定的。有些正常人心率可以適當小於60次每分，甚至到55次每分左右，象運動員、體力勞動較多的工人農民等，但只要心跳的節律規則就都屬於正常；劇烈運動、發熱或者某些高代謝狀態的患者的心率可以大於100次每分。象您這樣的心率80－88次每分，如果心跳的節律很整齊，應該是正常的，沒必要過多關注。如果有一天心率大於100次或小於60次每分或者心跳的節律不整齊，這時候您就應該去找一下醫生細查了。
不好．如是疾病引起的心率加快，最多見於發熱的時候，體溫每升高1℃，心跳每分鍾可增加10～15次。所以，能引起發熱的疾病多會出現心率加快，但傷寒病人例外，傷寒病人的脈搏較緩慢，稱為相對緩脈，這是傷寒的一個重要特徵。肺炎、哮喘及其他疾病影響到心臟功能，出現心功能不全時，就會有心率過快，肝臟迅速增大、呼吸急促、口唇青紫等情況。貧血嚴重的患兒，心臟搏動的頻率也會增快以滿足全身對血液供應的需要。服用阿托品、腎上腺素等葯物時，也會出現心率過快。而心臟本身的疾病，如心肌炎、心包炎等，也會使心率加快。

7. 什麼是心率測試法心率測試法如何知道體育鍛煉

在訓練中保持一定的心率就可以保證訓練效果，在靜態情況下自測一分鍾心率，比如是70次，在有氧運動中最大要保持65%-80%左右的心率范圍，那麼在訓練中就要保持116-126左右的訓練范圍，這個訓練量有點便底。

也可以用200減年齡得出最大心率，比如200-25=175，那麼175就是最大心率，在乘以65%-80%，那麼就是114-140的心率范圍。無氧訓練要保持在75%-90%之間，可以自己計算。

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心外病因：

大多通過神經、體液機制經心臟外神經而起作用，或是直接作用於竇房結而引起竇性心動過緩。

（1）生理性在正常睡眠時，由於迷走神經張力增高可出現竇性心動過緩，心率可在50次/分鍾左右，個別可在40次/分鍾左右。運動員白晝可在50次/分鍾左右，夜間個別可低至38次/分鍾左右。體力勞動者也常出現竇性心動過緩。可見於年輕人及老年人。

（2）迷走神經中樞興奮性增高所致如腦膜炎、腦出血、腦腫瘤、腦炎、腦外傷等引起的顱內壓升高，黃疸、神經官能症、血管抑制性虛脫及精神分裂症等，導致迷走神經興奮，使竇房結自律性降低而發生竇性心動過緩。

8. 房顫患者心率,脈博的測量方沄及三測單的繪制方法

10歲男孩測脈博顯示70次，並提示心率不齊， 建議行心電圖檢查，如果是竇性心律不齊則不必太擔心，如有其它情況，則需視情做進一步查治