情緒的黃金點

1. 調控情緒目標中要提高哪些能力

情緒調控能力是情緒智力的重要品質之一，這種能力能及時擺脫不良情緒，保持積極的心境。幼兒期是情感教育的黃金期，幫助幼兒形成初步的情緒調控能力是幼兒情感教育的目標之一，也是幼兒情感教育的重要內容。幼兒的初步情緒調控能力主要表現在兩方面:一方面表現為幼兒能對自己情緒中那部分對人對己可能產生不良影響的情緒沖動加以適當調控，如孩子對任性、執拗、侵略性、攻擊性等偏頗情緒的適當調控;另一方面表現為幼兒能適當地調節情緒，並常常鼓勵自己保持高興愉快的心境。概括來說，就是既有控制，又有宣洩，把情緒調控在一個與年齡相稱的范圍內，以促進情感的健康發展。 總的來說，幼兒的情緒調控能力是比較薄弱的，主要表現為幼兒情緒的易激動性(易於爆發激情)、易感性(情緒易於為周圍事物所左右)和易表現性(內心體驗和外部表現的一致性)。情緒調控作為幼兒社會性發展的重要內容，並不一定隨年齡增長而提高，其發展更多是教育培養、教育環境影響的結果。情緒調控同知識系統與認知能力一樣，是種必須通過學習才能掌握的知識和技術，而它的學習又不同於認知教育，它更多地強調感受、感知、體驗、理解和反應，在教育過程中更多地強調情感經驗的積累。所以，從教育途徑上，應更多地考慮周圍情境的氛圍以及整個教育方式的自然性。 家庭是以骨肉親情為紐帶形式的特殊社會組成形式。父母與子女之間有著特殊的情感關系，家庭是孩子的第一所學校，也是人生情感習得的啟蒙學校，是人類情感最美好最豐富的資源所在地。從個體情感發生上來看，兒童情感起源於父母的撫愛和家庭溫馨氛圍的熏陶，良好的家庭情感氛圍是孩子形成初步的情緒調控能力的重要條件。一般來說，幼兒在家庭中，尤其在父母面前更容易表達其情緒和情感，不論愉悅還是憂傷，高興還是愁悶，隨時隨地都會表現出來。這說明某種程度上兒童在家庭中其情緒是不受抑制的，是自由奔放的，原因就在於特殊的家庭情感氛圍。父母與孩子之間的血緣親情使父母與子女之間有較高的親和力，孩子的情緒表達(主要指不良情緒)一般不會招致懲罰或其他嚴重後果。而在社會氛圍中兒童情感表達會受到一定程度的抑制，無端地發泄情緒容易受到懲罰或得到不好的評價，如教師的批評，夥伴們離他而去。其次，孩子在與他人交往過程中免不了會產生一些消極情緒，有時又因懼怕懲罰或因權威人物如教師在面前而控制著，孩子往往把積壓的情緒帶回家裡，向父母發泄，從而使他(她)的情緒得到某種微妙的平衡。人們經常會遇到這樣一些情況，即孩子常因一些瑣屑小事而跟父母過不去，大哭大鬧，恐怕也有這方面的原因。正是因為如此，我們應充分發揮家庭在孩子情緒調控能力形成中的特殊作用，創設良好的家庭情感氛圍，讓孩子在潛移默化的實踐和自然感受的體驗中形成初步的情緒調控能力。 一、營造寬松和諧的家庭情感氛圍，是幫助幼兒形成初步使緒調控能力的重要保證 家庭是以血緣關系為紐帶聯系起來的情感共同體，每個家庭都有其特定的情感氛圍，表現為家庭內部的一種穩定的、典型的、占優勢的情緒狀態。父母是家庭情感氛圍的重要主體和創造者，在營造氛圍的過程中，首先必須要處理好父母之間的關系。「如果想讓孩子長成一個快樂、大度、無畏的人，那這孩子就需要從周圍的環境中得到溫暖，而這溫暖只能來自父母的愛情」。如果父母能互敬互愛，和睦相處，善於處理好自己的情緒，盡可能表現得愉快、喜悅、樂觀向上，這不僅能使孩子生活在溫馨的家庭氛圍中，得到關心愛護，獲得愛和尊重的體驗，從而心情愉快，產生主動向上的積極情感，而且也為孩子處理消極情緒提供榜樣，對孩子學習情緒、理解情緒和處理情緒產生潛移默化的影響，這是培養幼兒初步情緒調控能力的前提。如果父母之間經常爭吵，家庭關系緊張，孩子極易產生焦慮不安、自卑、恐懼等不良情緒。這不僅不利於孩子形成初步的情緒調控能力，久而久之還會影響到孩子的心理健康。家庭情感氛圍的另一個構成是親子關系，即父母與子女之間的關系。親子關系是孩子接觸到的第一個人際關系。親子關系不和諧可能會給幼兒學習情緒帶來意想不到的困難，甚至會導致其長大成人後情緒控制能力低下。在大多數家庭生活中，親子關系具有明顯的不平等性，顯然父母永遠處於主導地位，現實生活中，親子關系的不和諧主要表現為父愛、母愛的扭曲。這種父母之愛極易走極端:一是溺愛，父母對子女過分遷就，孩子易形成以「我」為核心的優越感，形成自私、驕橫、任性等不良性格特徵;二是粗暴之愛，父母不顧孩子的興趣、愛好，要求孩子一味服從家長的意願。這種家庭獨裁可能帶來嚴重後果，情緒方面表現為孩子情緒的壓抑，久而久之，孩子良好的情緒發展受到潛在的阻礙。正常的父母之愛應該是一種理解、尊重、理智之愛。孩子是自己情緒情感的主人，家長要理解和尊重孩子自己的情感需要和情感體驗，父母和子女之間需要的是情感的交流、溝通和應答，而不是「情感的統治」，即家長以強制的手段去監控、阻礙孩子的情緒表達。當孩子鬧情緒時，父母惟有首先控制和管理好自己的情緒，充分尊重和理解孩子表達其情緒的需要，才能撫慰孩子的情緒。在家庭氛圍中，父母要克服自身情緒的不良表達方式，如暴躁、武斷、獨裁以及動輒施以威脅或懲罰，應設法跳出親子關系中因父母與子女的不平等性產生的權力陷阱，認清孩子情緒背後的真正動機，以理智的方式博取孩子的信任，成功地開啟親子溝通的大門。 現實生活中，孩子不如意時要宣洩其不滿情緒，但孩子的宣洩有可能受阻，因為他(她)的情緒宣洩常常得不到父母的理解和寬容;在家庭生活中，孩子情緒的發泄可能較為頻繁，父母難以忍受，於是造成感情沖突，結果可能是父母情緒佔了上風，而孩子情緒沒有發泄出來，抑鬱糾結，逐漸積累，等待下次更猛烈的爆發。這樣下去是危險的，孩子情緒不僅得不到渲瀉，反而越積越多，情緒發展有可能走向消極方面。因此，發展兒童的情緒智力，應特別重視家庭情感氛圍的作用和影響，要在血緣親情的基礎上建立起理解、寬容和和諧的家庭氛圍，有目的地幫助幼兒實現其情緒的宣洩。 二、積極的教育環節，是幫助幼兒形成初步情緒調控能力的關鍵 首先，家長應幫助幼兒學習以恰當的方式表達自己的情緒。幼兒當然不會對自己的情緒有什麼認識，情緒是好是壞，幼兒是不會自己去探究的，而父母要教育幼兒認識各種情緒及其特徵與後果，特別是要使幼兒對一些過激情緒有初步的認識和看法。這是贏得情緒調控的第一步。在認識情緒的基礎上再教給孩子一些情緒表達的方式方法，如言語表達方式。在任何時候都可以通過特定的言語將情緒表達出來。再如傾訴表達方式。每當情緒不穩定時，應向父母、老師和同伴「傾訴」自己的情緒感受，不要憋在心裡，而應釋放出來。在這方面，父母應做出示範，應向孩子主動談論自己的情緒情感，並經常與孩子一道討論彼此的情緒感受，這既能給孩子提供與同伴交流的範例，又能為孩子提供學習情感語言的機會，且敢於表達自己的情緒，而不是壓制情緒。運動方式也是一種調適情緒的好方法。通過劇烈的運動，發泄孩子的消極情緒，通過輕緩運動，控制孩子的情緒沖動。家長應讓孩子進行一些他們所喜愛的運動，如玩水、玩沙、打球，在運動中促使幼兒表達其情緒，如果沒有別的辦法，哭也不失為情緒的自然表達法。實際上，對那些愛哭的孩子來說，哭是他們表達情緒的一種好的、永遠有用的方法。其次，家長要為孩子創造條件，讓孩子在自我實踐體驗中培養情緒調控能力。孩子對情緒的認識和情緒的表達往往不一致，體現為情緒表達發展的滯後性，因此讓孩子在自我實踐、體驗中實現情緒調控的訓練就顯得尤為重要。雖然從孩子的情緒健康角度來講我們應使幼兒保持積極的情緒狀態，但為了促進孩子的情緒發展，培養孩子初步的情緒調控能力，我們又應該讓孩子全面體驗各種情緒，以豐富孩子的情感世界，既要有積極的情緒體驗，又要有消極的情緒體驗，只有當孩子面對一些負面的消極情緒時，才有可能實踐情緒調控的學習。為此可從以下幾方面做工作: 1.為孩子設規范。面對孩子的各種需要，家長要客觀分析，滿足其合理要求，拒絕不合理要求。 當需要得不到滿足時，幼兒獲得消極的情緒體驗，可能表現出某種過激情緒反應。針對這種情況，家長應預先與孩子共同設定一些規范，逐步培養幼兒明辨是非的能力，進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值評判。只有當幼兒能夠對自己的情緒作價值評判時，才具有實現情緒調控的可能性。當然生活中也應教育孩子適度節制各種慾望，抵制各種誘惑，讓孩子時常既有需要得到滿足的體驗，又有需要得不到滿足的體驗，這樣慢慢就能正確對待需要和滿足的關系，慢慢就能學會對自己的情緒和行為加以適當的調節。 2.為孩子創造與同伴交往和游戲的機會和條件。 幼兒成長過程中需要與同伴交往，幼兒如果長時間獨處，會產生莫可名狀的孤獨感，渴望交流又得不到交流的狀況可能導致慢性的情緒壓抑。積極與同伴交往不僅可以愉悅孩子的身心，也為孩子提供了實踐情緒調控的機會。同伴是孩子最有效的榜樣，同伴的榜樣對孩子有較強的吸引力和感染力，易於孩子接受和模仿。幼兒可能從同伴身上學習如何調控自己的情緒。盡管孩子在與同伴交往中不免會發生一些小沖突，但正是這些「茶壺里的風波」使孩子們學會如何與別人協調，如何抑制自己不合理的願望，如何處理同伴關系，等等。孩子有喜愛游戲的天性，游戲的趣味性和吸引力促使孩子愉快地、心甘情願地服從角色分配，服從規則要求，要想參與就必須約束自己行為，否則會遭受排斥，失去參與活動的機會，這有助於訓練並逐步形成幼兒的情緒控制機制。另外，游戲本身就是幼兒鬆弛緊張情緒，渲瀉消極情緒的有效方式，在游戲中幼兒會藉助於動作、語言、角色扮演來體驗積極情緒，發泄消極情緒，在內心產生一種滿足和快樂的感受。 3.教給孩子一些自我調節情緒的方法。 由於幼兒注意力很容易發生轉移，消極情緒狀態持續時間不一定很長，這也表現出一種對情緒的無意識調節。面對孩子的過激情緒，父母可講究一些策略，如冷處理、設法轉移幼兒注意力等等。但同時家長又應幫助孩子學習主動自覺地控制其情緒。如教給幼兒一些自我調節的方法，譬如告訴他們，當他們控制不了自己的情緒時，就在心裡暗暗說「不能打人」或「不能摔東西」;或者在不愉快時想想其他愉快的事情。 三、創設良好的物質生活環境 良好的物質生活環境將為幼兒學習情緒調控提供物質上的可能性。它包括整潔有序的生活環境，寬敞明亮的活動空間，合適的圖書資料及玩具等。幼兒的情緒具有情境性和感染性的特點，良好的物質生活環境可使幼兒產生積極的情緒體驗，因此在家庭中應盡可能給孩子提供整潔有序，寬敞明亮的生活空間，以促進幼兒情緒的健康發展。顯然，家庭空間的局促狹窄可能導致孩子潛在的心理壓抑，如果孩子在其他因素影響下情緒出現波動甚至失去控制，居室的雜亂無章不僅無助於幼兒情緒的穩定和改善，還會加劇幼兒情緒的不穩定。 情緒調控具有很強的實踐性，幼兒情緒調控能力的培養需要有以適合幼兒年齡特點的玩具、圖書為中介的大量實踐活動。難度適宜、能吸引幼兒注意力的玩具、圖書等活動材料可以激發並維持幼兒進行有目的的活動，幼兒的情緒調控力也就在運用有關活動材料達到自己目的的過程中產生和發展。適合幼兒閱讀的圖文並茂的圖書還可以使幼兒獲得諸如如何認識情緒，如何對待同伴，做個好孩子等一系列與情緒調控有關的間接知識，明白一些情緒調控的粗淺道理，為幼兒形成初步的情緒調控能力提供知識性基礎。

2. 人的情緒在一天哪個時段最好拜託了各位 謝謝

早上，睡足了覺，起來後神清氣爽的。感覺最好！ 追問： 不像是。照你這樣說，我也可以理解早晨是一天的開始，要承擔一天的壓力，情緒是最低的。我要的是科學角度。 回答： 1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 2∶00 絕大多數器官處於一天 中工 作最慢的狀態， 肝臟 卻在緊 張工 作，生血氣為人體 排毒 。 3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。 4∶00 「 黎明 前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。 血壓 處於一天中最低值， 糖尿病 病人易出現 低血糖 ， 心腦血管 患者易發生 心梗 等。 5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。 6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。 高血壓患者 得吃 降壓葯 了。 7∶00 人體 免疫力 最強。吃完 早飯 ，營養逐漸被人體吸收。 8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始 進入工作狀態 。 9∶00 適合打針、手術、做 體檢 等。此時人體 氣血 活躍， 大腦皮層 興奮，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。10∶00—11∶00屬於人體的第一個 黃金 時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。 12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。12∶00-13∶00是最佳「 子午覺 」時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。 14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。 15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15∶00—17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、 公關 、接待重要客人。 16∶00 血糖 開始升高，有虛火者此時表現明顯。 陽虛 、 肺結核 等患者的臉部最紅。 17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行 體育鍛煉 。 18∶00 人體敏感度下降， 痛覺 隨之再度降低。 19∶00 最易發生爭吵。此時是人體 血壓波動 的晚高峰，人們的情緒最不穩定。 20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強， 大腦 反應異常迅速。20∶00—21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。 22∶00 適合 梳洗 。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。 23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

3. 控制情緒的黃金標准

1.學會轉移自己的注意力，不要讓自己沉溺於不良情緒之中。

2.宣洩對於情緒的管理是一種很好的方法，用快樂的事情，去弱化自己的情緒。

3.學會寬容，原諒了別人也就饒過了自己，當出現刺激時，可以換一個角度去思考。

4. 常見顏色各代表什麼情緒

紅色

紅色象徵熱情、性感、威望、自信


是個能量充沛的色彩：全然的自我、全然的自信全然的要別人注意你


不過有時候會給人血腥、暴力、嫉妒、控制的印象，容易造成心理壓力


粉紅色

粉紅象徵溫柔、甜美、浪漫、沒有壓力


可以軟化攻擊、安撫浮躁


比粉紅色更深一點的桃紅色則象徵著女性化的熱情橙色

橙色：橙色富於母愛或大姐姐的熱心特質


給人親切、坦率、開朗、健康的感覺


介於橙色和粉紅色之間的粉橘色


則是浪漫中帶著成熟的色彩，讓人感到安適、放心


但橙色會給人時間和漫長的感覺。



藍色

藍色：藍色是靈性知性兼具的色彩


在色彩心理學的測試中發現幾乎沒有人對藍色反感


明亮的天空藍，象徵希望、理想、獨立


暗沉的藍，意味著誠實、信賴與威望


正藍、寶藍在熱情中帶著堅定與智能


淡藍、粉藍可以讓自己、也讓對方完全放鬆



黃色

黃色：黃色是明度極高的顏色


能刺激大腦中與焦慮有關的區域，具有警告的效果


艷黃色象徵信心、聰明、希望；淡黃色顯得天真、浪漫、嬌嫩




色彩的現實影響

藍色會使人感覺時間縮短了。如在潛水時，感覺到的時間就比實際時間要短。


青白色的熒光燈下，人會感覺時間過得很快。


白熾燈下，人會感覺時間過得很慢。


如快餐店等以橘黃色或黃色裝潢為主的店，不適合等人，會使人感覺時間很漫長，還會越來越煩躁。


色調偏冷的咖啡館很適合約會、等人。

5. 孩子情緒管理的黃金期是什麼時候，應該怎麼做呢

3-6歲是孩子情緒管理的黃金期，面對這個階段的孩子，家長別再說“別哭，別生氣”了！家長做到這幾點，讓孩子學會情緒管理！

給孩子看繪本最大的好處就是，看一個故事的時候，孩子會很自如的將自己代入繪本中的角色，在那個情境里，他會很明白怎樣做才是正確的。漸漸的，在自己生氣想要發火的時候，他就會知道這不是一個明智的做法。

6. 青少年情緒的特點

少年期是人生道路上一個重要的年齡轉折期，是身心發展半幼稚半成熟的過渡時期，他們的情緒、情感有以下特點：
情緒、情感體驗的半外露、半隱蔽性是少年期的第一個特點。兒童期具有明顯的外露特徵，喜形於色，內心的體驗和外部表情動作較為一致。少年期，表達情緒的方法越來越多；自我控制和自我調節能力也有所提高，外部表情動作逐減，但力量更強；內心的體驗有所加深和延緩，出現心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由於調節、控制能力所限，他們仍容易外露出一時的激動情緒。少年喜愛追求遠大的目標，一般具有樂觀情緒和朝氣蓬勃的精神，心情明朗快樂，很少沮喪和失望情緒；獨立感逐漸加強，依賴情緒減少；精力豐溢，較為自信，很少有不相信自己的心情；好勝心強，對成年人和同年齡者容易持否定的態度這是第二個特徵。
少年還不善於很好地控制和調節自己的情緒，自我監督的能力還不高，加上某些生理激素的變化，因而具有高度的情緒興奮性、激動性、緊張性及沖動性。少年很急躁地維護自己的意見，有時表露強烈不滿情緒和激情。少年的情緒和情感體驗還不平衡，往往出現矛盾的狀態。有時保護小學生，幫助老人，富於同情心，有時又毫無理由地欺侮小孩子；有時表現很強的義務感、責任感和正義感，有時可能不履行職責，不遵守紀律；有時友善熱情，有時則冷漠固執；有時勃然惱怒，有時則心平氣和等。
少年的集體主義情感、愛國主義情感、個人的自尊心及榮譽感、熱情、友誼感有較快發展。少年喜歡生活在集體之中，害怕失去集體對自己的信任。他們選擇興趣、愛好、性格、信念相同的人做朋友，友誼情感逐步深刻、穩固，把互相真誠、坦白、親密當作友誼的宗旨。有人用「什麼時候結交朋友最多」的問卷調查500名青年，發現中學交友最多佔54．4％，小學佔36．7％，中學以後只佔8．9％。
青年期是人的生命黃金時代，是身心接近成熟的時期，其情緒情感的發展逐漸趨向成熟，開始接近成年人水平。
青年期的前幾年，還沒有根除少年期的某些相互矛盾的特點。正如《青年近衛軍》一書中描寫的：「彷彿有一些毫無聯系的特徵，如富於幻想和求實精神，愛好善行和冷酷無情，心胸開朗和斤斤計較，熱愛人世樂趣和克己……。」
隨著生理與心理的逐漸成熟，16—17歲的學生，不管他們的神經系統屬於哪一種類型，較之少年期，他們的體驗總是形式多樣，內容豐富，比較穩定。常常對喜愛的對象表現熱衷，對信服的人表露欽佩和羨慕，對取得的成就歡欣鼓舞，對不平之事表示憤慨，常觸景生情，情緒的兩極性明顯，喜歡用詩歌形式抒發自己的感情。有人調查統計高中生愛唱歌的佔78．2％，喜歡吟詩的佔48％。
青年情緒體驗的心境狀態更明顯。情緒逐漸深沉而又延續。碰到挫折和不順心的事件時，有的青年往往由熱情、爽朗、愛說愛笑而變得沉悶、抑鬱，甚至幾天都不理人。相反，當碰到高興的事，他們則會顯得心曠神恰，飄飄然，不管看到什麼或做什麼都順心。青年的情緒、情感體驗還有較明顯的隱蔽性特點，外部表情與內心的體驗不完全一致，掩飾作用較突出。如有的青年明明痛苦，卻可以毫不在意；明明對異性朋友愛慕，卻可以做出莊重、迴避的姿態；明明對人厭煩，卻可能強裝笑臉；明明心虛膽怯，卻能放作鎮靜等。這些都表明青年的社會生活適應能力及情緒、情感的自我調節能力在不斷增強。
青年期是世界觀開始形成的時期，與世界觀形成有關的情感體驗，在青年的精神生活中已佔有顯著地位，已經構成青年鮮明性格特徵的重要組成部分。青年期的社會義務感、責任感、友誼感、敬愛感、集體榮譽感等道德情感已得到較穩定的發展。青年的美感范圍也明顯地擴大，理智的情感發展也較快。青年對知識及對美的追求要比少年更主動更自覺。他們由一般慾望發展成為對某種事物的創造；由天真的好奇心逐漸變成對創造活動取得成就的明確的喜悅。青年期出現初戀的情感。青年期產生的友誼、愛慕、思戀的情誼較真摯、熾熱，是同道德修養緊密聯系的。他們的這種感情，也逐漸由模糊到清楚，由內心的愛慕到表情動作的表達。到青年中期和晚期，這種感情才逐漸穩定，從而發展為愛情

7. 人的情緒低落時怎麼調節到最佳狀態

我貼的人家的回答，覺得回答得不錯，大家一起分享吧。你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？ 我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！ 第一張 購物 為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。 建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。 小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。 盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。 各國流行的心理減壓法 第二張 睡眠 據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。 建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。 小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。 科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。 第三張 戶外活動 現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。 一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。 建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。 小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。 第四張 聽音樂 有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。 建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。 小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是「火上澆油」。 第五張 激活情感 沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？ 不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質量？你的性生活質量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的「情愛任務」？高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。 建議：切勿讓「眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情」的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！ 小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。 1、泡個熱水浴 在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。 2、放一些冰塊在你的頭上 這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。 3、充滿你的肺 深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。 4、在頭腦中設想你內心的平靜之路 想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了 5、尋找創意 太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。 6、做個按摩 按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。 7、躺在沙發上 躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。 8、到戶外去 有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。 9、度假 美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。 10、生活在當時(但是計劃明天) 你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。 11、不要成為戲劇女皇 想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。 12、做愛 研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。 13、不要對現代技術上癮 電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 14、向一些專業人士咨詢 如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。 15、每個月做一次你害怕的事情 無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。 16、給自己下課 好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！ 17、做出戰略計劃 否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。 18、多一些社交 尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。 19、口隨心願 最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。 20、對你自己的健康負責 研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。 21、擁抱某人(或者某物) 擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。 22、不要重提過去 很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。 23、談論它 當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。 24、周末的時候好好休息 相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！ 25、現實點 你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！

8. 怎樣保持好情緒

生不如意事常八九。在小時候不會這樣感覺，也不願相信事情竟會是這樣的，可是有了點年紀之後，就會認可這一說法，覺得此言不虛。可能是由於身體狀況大不如前，也可能是由於閱歷增多。

既然如此，怎樣才能在人生中時常保持好心情呢？

首先，凡是在涉及空間的問題上，想大比想小要好。想得越小，心情越壞；想得越大，心情越好。比如，想北京就比想朝陽區好；想中國又比想北京好；想世界又比想中國好；想宇宙又比想世界好。在自己心情郁悶的時候，就往世界宇宙那兒想一想，想想自己的渺小和生命的偶然，心情就會豁然開朗，覺得沒有什麼事情值得郁悶了。

其次，凡是在涉及時間的問題上，想遠比想近要好。想得越近，心情越壞；想得越遠，心情越好。比如，想一個星期就比想今天好；想一個月又比想一星期好；想一年又比想一個月好；想一輩子又比想一年好；想幾千年又比想一個世紀好；想幾億年又比想幾千年好。在不快樂的時候，就往幾年以前或者幾年以後、一輩子或者幾億年想一想，想想自己只有這短短的幾十年好活，與其活得這么郁悶，不如放鬆心情，高高興興地過完這幾萬個日子算了。

第三，凡是在涉及做事的問題上，想目的比想手段要好。想如何去做心情不好；想為什麼去做心情才會好。比如，想為什麼掙錢就比想如何去掙錢好；想為什麼評教授就比想如何去評教授好；想為什麼做官就比想如何做上官好；想為什麼出名就比想如何能出名好；想為什麼活著就比想如何活著要好。在不快樂的時候，就想想自己所做的一切事情都是為什麼要做的，想想自己活著是為了快樂而不是為了吃苦受罪，於是就只做那些給自己帶來快樂的事情，放下那些給自己帶來痛苦和折磨的事情，心情自然會好一些。

第四，凡是在涉及別人的問題上，想喜歡的人比想討厭的人要好。想自己討厭的人時心情不好；想自己喜歡的人時心情才會好。比如，想父母就比想領導好；想朋友就比想同事好；想愛人就比想仇人好。在不快樂的時候，想想那些愛自己的人，喜歡自己的人；想想那些自己愛的人，自己喜歡的人。想想他們是多麼可親可愛，他們對自己又是多麼好，而不是去想那些討厭自己的人或者自己討厭的人，這樣郁悶的心情就能開朗起來，愉快起來。

最後，凡是在涉及自己的問題上，想優點比想缺點要好。想自己的缺點心情會壞；想自己的優點心情會好。比如，如果自己長得漂亮就想，上帝真是眷顧我，把我生得這么美；如果自己聰明就想，別人用一個小時才想明白的事我怎麼幾分鍾就懂了，我真高興；如果自己長壽就想，別人才活八十多歲，我竟然活到一百歲了，我真幸運。這樣，即使自己不漂亮，不聰明，官不夠大，錢不夠多，名氣不夠大，可還有些比別人強的地方，這樣想了之後，心情興許就會好些。